運動を通じて健康を改善します

疲れていても、厳しいスケジュールであろうと、定期的な運動ルーチンにコミットすることは、健康を改善するための良い考えです。定期的な身体活動は、心臓の健康と骨の強さを改善し、頭脳の力を高め、全体的に気分が良くなります。しかし、どのようにして始めますか？

心血管の健康を改善します

あなたが若いか老人であろうと、有酸素運動には、心臓の改善など、多くの健康上の利点があります。ウォーキング、活発なランニング、自転車などの定期的な運動は、心臓の血液をより良くポンプするのに役立ちます。実際、定期的な運動は、血圧を下げて上昇するのを防ぐことが示されています。運動プログラムの開始を検討している場合は、最初に医師に相談してください。このようにして、あなたはそれを最大限に活用することができます。

運動には、血流の増加、血圧の低下、コレステロールの低下など、多くの健康上の利点があります。運動は心臓の健康を改善するだけでなく、2型糖尿病と心臓病を発症するリスクも低下する可能性があります。それはあなたの全体的な健康にとって双方にとって有利です。運動には他にも多くの健康上の利点があるので、フィットネス計画の一部にすることが重要です。ただし、新しい運動プログラムを開始する前に、最初に医師に確認してください。

毎日得られる身体活動の量は、運動の心血管の利点を決定します。研究では、30分間の好気性活性が週に3日3日、心臓を保護するのに理想的であると結論付けました。しかし、中程度の運動は同じくらい有益であることを忘れないでください。それを3つの10分間のセッションに分割することで、毎日30分間の好気性活動ができます。定期的に運動する限り、多くの心血管の利点を享受できます。 かまぐら 100 購入健康な健康とあなたの免疫力を高めるために、これはあなたが必要とするものです。

体を動かさない生活

アメリカ心臓協会は、座りがちなライフスタイルは毎年米国で約200万人の死に貢献していると言います。心臓病の主要な危険因子として一貫してランク付けされています。その他の危険因子には、喫煙、高血圧、肥満が含まれます。フィットネスが不十分な人は、定期的に運動する人よりも、心臓発作、脳卒中、心不全の割合が高くなります。しかし、運動と心臓の健康の間には明確なつながりがあります。

身体活動と心血管の健康との関係は、多くの科学的研究で調査されています。 American Heart AssociationやAmerican College of Sports Medicineなどの専門家パネルは、身体活動と心臓の健康の間のリンクを掘り下げています。さらに、1996年の米国外科医将軍の身体活動と健康に関する報告は、身体活動と心血管の健康との関係を再確認しました。この研究では、定期的に運動する人は冠状動脈性心疾患の発生率が低く、非アクティブな人はリスクが最も高いことが明らかになりました。これには、この研究には、中程度の身体活動に従事した人だけが含まれていたという事実にもかかわらずです。

運動の保護効果におけるミオカインの役割はまだ不明です。ミオカインは身体活動後に増加することが示されていますが、これらの分子の分泌は心血管の健康に影響を与える可能性があります。いくつかの研究では、心血管健康の改善におけるミオカインの潜在的な役割を調べています。ただし、確固たる結論を出す前に、この分野でさらに研究を行う必要があります。運動には多くの利点がありますが、運動が心血管の健康にどのように影響するかについてのより完全な絵の始まりの始まりにすぎないかもしれません。

骨の強度を高めます

健康を改善するエクササイズにはいくつかの種類がありますが、体重を負うエアロビクスが最も効果的です。これらの活動は骨を強調し、余分なカルシウム堆積物を刺激します。骨形成細胞は、骨ストレス活性によって微調整されています。筋力とパワートレーニングはそのようなストレスを提供します。これらのエクササイズは、骨を強化し、骨折を防ぐための優れた方法です。体重負担エクササイズを含む少なくとも2つのセッションで、毎日30分間の強度ベアリングエクササイズを行うことを目指しています。

レジスタンストレーニングの5つの原則には、体重負荷運動が含まれます。これらには、重み付きスクワット、レッグプレス、重み付きベスト付きの階段登り、パワークリーンが含まれます。骨の強度を構築する他のエクササイズには、レッグプレス、ラテラルレイズ、飲料ボックスの運動が含まれます。これらの演習では、複数の関節の使用が必要であり、いくつかの筋肉群が関与します。前腕回内屈と肘の屈曲は、前腕と肩の骨密度を高める運動です。

BMDが高いアスリートは、ジャンプを必要とするスポーツに参加する可能性があります。このようなスポーツには、サッカー、バスケットボールボール、バレーボールが含まれます。機械的特性が高い他のスポーツには、空手や武道が含まれます。 American College of Sports Medicineは、子供と青少年がこれらの活動に10〜20分間、これらの活動に少なくとも3回参加することを推奨しています。これらのタイプのエクササイズは、子供や青年の骨の強度を高めるのに非常に効果的です。体をより柔軟にします カマグラゴールド。

体重を負担する有酸素運動

高齢者向けの推奨運動ルーチンには、レジスタンストレーニングと体重負荷運動が含まれます。これらのエクササイズは、65歳以上のエクササイズに特に有益です。運動レジメンには、両方のタイプのエクササイズを組み込む必要があります。たとえば、体重負担の運動は高齢者の骨密度を強化し、骨折や転倒のリスクを減らすことができます。このエクササイズレジメンの利点がわからない場合は、医療提供者に尋ねてください。

健康な骨の発達には、最大ピーク骨量が高いことが重要です。老いも年長者もこのピーク骨量に到達するよう奨励されるべきです。骨量の増加は、生涯にわたる運動を通じて維持されます。骨を強く保つことは、骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。そして、運動は若者にとって有益ですが、年齢とともに骨密度を維持するのにも役立ちます。ピーク骨量を達成するのに役立つルーチンを探している場合は、今日の運動レジメンを開始してください。

体重を負担する有酸素運動には、ウォーキング、階段の登り、ジョギング、バレーボール、太極拳が含まれます。抵抗訓練エクササイズは、特定の筋肉群に焦点を当てています。女性は、抵抗ベースのエクササイズを行うことにより、骨密度を高めることができます。これらの2種類の運動の組み合わせは、女性が転倒を避けるのに役立つかもしれません。しかし、厳格な運動レジメンを開始する前に、医師に相談することが重要です。